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健康生活方式的好处:让您过上最强壮、最健康生活的 5 个秘诀

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查看25 | 回复0 | 2021-12-10 13:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
健康生活方式的好处:让您过上最强壮、最健康生活的 5 个秘诀
  健康生活方式的好处:让您过上最强壮、最健康生活的 5 个秘诀
  
  当你不是最健康的时候,你可能会知道。你可能只是觉得“不对劲”。您可能会发现自己感到疲倦,消化系统无法正常运作,而且您似乎感冒了。在精神上,您可能会发现自己无法集中注意力并感到焦虑或沮丧。
  好消息:健康的生活方式可以帮助您感觉更好。更好的是,您不必在一夜之间彻底改变您的整个生活。做一些小的改变很容易,可以引导你朝着改善幸福的方向前进。一旦你做出一个改变,这种成功就会激励你继续做出更积极的转变。
  什么是“健康生活方式”?
  让 50 个人定义什么是“健康生活方式”,你可能会得到 50 个不同的答案。那是因为没有一种方法可以保持健康。健康的生活方式仅仅意味着做让你快乐和感觉良好的事情。
  对于一个人来说,这可能意味着每周走五次一英里,每周吃一次快餐,每隔一天与亲人共度虚拟或面对面的时间。对于其他人来说,健康的生活方式可能是一年训练和跑两次马拉松,遵循生酮饮食,从不喝一口酒。
  这些都不比另一个好。两者都适合那个人。你可以决定你的健康生活方式是什么样的。
  它是如何有益的?
  做出改变以改善您的健康可以为您的身体、思想、钱包甚至环境带来好处。
  1. 预防疾病  健康的习惯可以降低各种疾病的风险,包括可能在您的家庭中流行的疾病。
  例如,在最近的一项研究中,遵循标准美国饮食(富含水果和蔬菜)8 周的成年人患心血管疾病的风险降低。2020年研究人员发现,每日水果和蔬菜摄入量每增加 66 克,患2 型糖尿病的风险就会降低 25% 。
  将一些精制谷物换成全谷物也可以降低患病风险。
  在锻炼方面,每天只需 11 分钟就可以使您的寿命延长数年。与仅以该强度锻炼 2 分钟的人相比,每天进行 11 分钟中等强度到剧烈运动的人死亡风险较低。即使人们每天坐 8.5 小时,这种比较仍然成立。
  2. 省钱  进行年度体检总是很明智的。尤其是看到某些健康状况(例如高血压)是“无声的”时尤其如此。这意味着他们没有任何症状,因此除非您接受检查,否则您通常不知道自己患有这种疾病。但是,您越健康,看医生的可能性就越小。这可以通过减少共付额、处方需求和其他治疗来节省资金。
  3. 延长寿命  基本的健康习惯与长寿有关。如果您在 50 岁时从不吸烟、保持健康体重、经常活动、遵循健康饮食并保持适度饮酒,那么您最多可以多活14 年。即使做出这些改变中的一些也可以延长你的寿命。

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