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进餐时间:为什么进食时间对 2 型糖尿病管理很重要

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查看25 | 回复0 | 2021-12-10 13:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
进餐时间:为什么进食时间对 2 型糖尿病管理很重要
  进餐时间:为什么进食时间对 2 型糖尿病管理很重要
  
  了解如何通过进餐时间改善血糖管理和整体健康。
  您知道,在管理2 型糖尿病方面,您所吃的食物会对您的健康产生巨大影响。但是当你吃它的时候也是如此。
  从帮助保持血糖稳定到调节体内生物钟,这就是为什么进餐时间对 2 型糖尿病很重要的原因——以及如何制定适合您的时间表。
  进餐时间有助于调节血糖
  正如您之前可能已经知道和感受到的那样,按照非常一致的进餐时间表进食有助于保持血糖稳定,并使您一整天都充满活力。
  两餐之间的时间太长,你会感到血糖明显下降。
  她说,与此同时,如果你每天为自己安排一顿丰盛的大餐,到最后,你可能会遇到血糖急剧上升,然后在一天的剩余时间里完全缺乏能量。
  虽然葡萄糖水平通常在进餐后约90 分钟内达到峰值,但水平恢复正常所需的时间因人而异。它还取决于一个人是否正在使用降血糖药物,如胰岛素,这可以加速下降。
  定期进餐有助于调节您的内部生物钟
  定期安排的进餐时间不仅仅是血糖的高低。吃饭的时候也是强大的信号可信来源影响全身的每个细胞,影响炎症水平,您的身体用新的、更强壮的细胞替换旧的、垂死的细胞的速度,您的肠道微生物群的健康,甚至您的生物钟。
  一个巨大的 24 小时循环网络在人体每个细胞的背景中运行,昼夜节律驱动激素水平、新陈代谢以及您所做和所想的一切不断波动。它们甚至会影响身体对药物的反应。
  甚至您的微生物群,即生活在您肠道中的有益细菌,也被证明是不可或缺的一部分 免疫健康可信来源,有强 昼夜节律可信来源 他们必须遵循最佳功能。
  同时, 昼夜节律紊乱可信来源 被认为会促进心血管疾病和 2 型糖尿病等慢性病的发展和进展。
  您何时进食可能会影响参与设置昼夜节律和新陈代谢的基因。
  如何?一个2019研究在Cell杂志上表明它的相关的东西你已经清楚地知道:胰岛素。研究作者解释说,每次进食时都会释放胰岛素,它不仅会触发身体吸收血糖,而且还会在整个身体中充当强大的计时信号。
  要点:有益于血糖管理的进餐时间策略有益于您的全身健康。
  2 型糖尿病的最佳进餐时间计划
  虽然给每个人一份详细的饮食时间表会很方便,但用餐时间并不是那么简单。
  “每个人都是独一无二的,重要的是要确定在进餐时间和血糖管理方面最适合每个人的方法。
  这里有五个行之有效的进餐时间指南供您考虑:
  吃一顿丰盛的早餐  对于患有 2 型糖尿病和肥胖症的人来说,早上吃大餐而午餐和晚餐吃小餐可能会促进体重减轻、降低血糖水平并减少每日胰岛素剂量。
  为了获得最佳效果,让早餐成为富含控制血糖的蛋白质、纤维和脂肪的相当丰盛的一餐。
  不要超过 5 到 6 个醒着的小时不吃东西  作为一般规则,尽量减少白天没有燃料的任何长时间间隔,并指出两餐之间的 5 到 6 小时是大多数糖尿病患者应该推动的绝对最大值。
  有些人甚至可能需要每 3 到 4 小时进食一次才能达到最佳血糖管理效果。
  请记住,您需要多长时间进食将成为您理想的零食策略的决定因素。
  有目的地吃零食  建议她的客户每天吃一到两份零食,但仅在需要时才吃,这取决于他们的生活方式、活动水平和他们的感受。她说,毕竟,虽然有些人在维持血糖、能量水平和整体饱腹感方面确实从零食中受益,但其他人最好每天吃三顿饭。
  最后,吃零食最重要的部分可能是它背后的意图。你在下午 3 点吃零食是因为你饿了,而且你的血糖水平越来越低?还是仅仅因为你在办公桌前无聊?
  注意血糖水平,例如使用连续血糖监测仪,对于检查您的情况非常有帮助。
  尝试在晚上禁食  关于间歇性禁食或全天长时间禁食,尤其是在糖尿病患者的最佳健康方面,存在多种观点。
  但大多数专家都同意的一件事是,晚上禁食——当你的身体应该睡觉时——是有益的。
  试着每晚 10 到 12 个小时不吃东西。例如,如果您每天早上 8:30 吃早餐,这意味着在每晚 8:30 到 10:30 之间限制您的夜间进餐和零食。
  外卖
  在糖尿病管理方面,不仅仅是吃什么——什么时候吃也很重要。虽然没有一刀切的方法,但一点点反复试验可以帮助您找到最适合您健康的膳食计划。
  请记住,在对您的日常饮食进行任何重大改变之前,务必先咨询您的内分泌医生,因为这可能需要改变您的药物和血糖管理的其他方面。

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