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控制假期暴饮暴食的 7 个技巧

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查看26 | 回复0 | 2021-12-10 13:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
控制假期暴饮暴食的 7 个技巧
  控制假期暴饮暴食的 7 个技巧
  假期是庆祝的时刻,在此期间供应的食物可以让我们想起幸福的回忆和失去的亲人。作为营养师,我相信美食并享受您的假期体验。如果您正在节食或试图遵循健康饮食,这可能会很困难。再加上假期压力和高热量食物,很难避免不必要的假期体重。
  一切都没有丢失。
  以下是您可以做的 7 件事,以更健康的方式享受假期:1. 不要不吃饭。  不吃饭似乎是减少卡路里摄入量的好方法,但当你最终吃东西时,它可能会让你吃得更快。确保保持您的正常进餐时间表,以便您的身体可以信任您提供的食物。
2. 用颜色填满你的盘子。  用五颜六色的节日水果和蔬菜盖住你盘子的一半。这将增加您膳食的营养价值,帮助您快速感到饱,并减少您消耗的卡路里数量。
3. 慢慢吃,细细品味。  不要太快吃掉你的食物。学会品尝每一口。尝试每隔几分钟专注于用餐的不同方面。使用所有感官不仅可以帮助您更彻底地享受食物,还可以延长进食时间。
4. 欣赏特殊款待。  许多庆祝活动一年只举行一次,并伴随着一年中其他时间没有的食物。选择一种或两种对您来说特别的食物,并花时间品尝这些食物。一年一次的特别款待不会让你的体重增加或减轻,所以享受一些但跳过其余的。
5. 明智地选择饮料。  许多节日饮料的卡路里或糖分都很高,很容易不假思索地喝多杯。坚持饮用低热量或无热量饮料,如水、茶或苏打水,并将热量留给你喜欢的食物。
6. 聆听您身体的饱腹信号。  密切注意您在进食时的感受。吃到饱并不意味着吃到生病。当您感觉饱了时,选择放慢速度并停止进食。这甚至可能意味着在完成您的盘子或获得第二份帮助之前等待几分钟看看您的感受。
7. 选择节日食品口头禅。  当您仅仅因为节日食品很特别且味道很好而想继续吃东西时,请使用以下咒语来帮助您:
  • 我可以随时再做这种食物。
  • 剩菜会很好吃。
  • 我选择享受这顿饭,我期待明年同样的款待。
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