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7 种科学支持的方法来促进新陈代谢减肥

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查看22 | 回复0 | 2021-12-10 13:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
7 种科学支持的方法来促进新陈代谢减肥
  7 种科学支持的方法来促进新陈代谢减肥
  
  如果你想 减肥目标应该是燃烧的卡路里比你吃的多。实际上,这并不像听起来那么容易,部分原因是每个人的新陈代谢都不同。
  重要提示:
  您的新陈代谢将食物转化为燃料。因此,新陈代谢较快的人可能更容易控制体重,因为与新陈代谢较慢的人相比,他们自然燃烧更多的卡路里。然而,当谈到减肥时,你的新陈代谢只是难题的一小部分。
  您每天燃烧的卡路里量取决于三个代谢因素:
  基础代谢率,即您的身体在休息时燃烧了多少卡路里。 食品加工,也就是消化你吃的食物需要多少能量。 体力活动,即您通过运动燃烧了多少卡路里。
  1.多吃蛋白质
  你的身体消化一克蛋白质比消化一克碳水化合物需要更多的能量。阿里说,这意味着如果你用蛋白质代替一些碳水化合物,你的身体会燃烧更多的卡路里。
  一项研究发现,摄入蛋白质含量为 29% 的饮食的人的基础代谢率每天比摄入蛋白质含量为 11% 的饮食的人多燃烧 212 卡路里。
  2.喝咖啡
  一杯咖啡含有大约95 毫克咖啡因,这是一种兴奋剂,可以稍微促进新陈代谢,阿里说。
  一个研究对体重超重的成年人发现,每天喝四杯咖啡每一天导致平均体重下降约4%,24周可能是由于该饮料对代谢的影响。
  3.喝绿茶
  消费绿茶已经挂体重减轻,部分原因是由于它的咖啡因含量,阿里说。一杯八盎司的冲泡绿茶含有约28 毫克。
  但还有更多的事情发生:研究表明,绿茶中的化学物质,包括类黄酮,可以通过称为脂肪氧化的过程加快分解脂肪的速度。
  一项研究发现,喝绿茶的人脂肪氧化率比喝非绿茶的含咖啡因饮料的人高 20%。
  4. 锻炼肌肉
  就像燃烧蛋白质比燃烧碳水化合物需要更多的能量一样,维持肌肉比维持脂肪需要更多的能量。这就是为什么通过举重和其他形式的阻力运动来锻炼肌肉可以帮助减肥的原因。
  增加肌肉对新陈代谢的影响很小但很有帮助:增加 2-4 磅肌肉通常会使每天的新陈代谢率增加约 50 卡路里。
  5.尝试高强度间歇训练
  说,任何运动都会增加你一天燃烧的卡路里数量,但高强度间歇训练特别有效。
  在训练期间,您正在锻炼肌肉并提高核心体温。他说,这将帮助您燃烧更多卡路里,即使在运动结束后也是如此。
  此外,研究表明,以类似于需要更多时间投入的耐力锻炼的方式提高您 24 小时内的代谢率。
  6.吃辛辣食物
  许多辛辣食物,如辣椒,都含有辣椒素,这种化合物与新陈代谢的小幅增加有关。
  2012 年对辛辣食物研究的一项科学评论发现,食用含有辣椒素的食物会增加少量的能量消耗——每天额外燃烧约 50 卡路里的热量。
  尽管如此,还是要提醒一句:一定不要过量食用辛辣食物,因为摄入过多的卡路里会抵消辛辣对新陈代谢的任何积极影响,并导致肠胃不适。
  7.多喝冷水
  用水代替含糖饮料是减少卡路里摄入的好方法,但冷水对新陈代谢和减肥特别有益。
  当您饮用冷水时,您的身体必须更加努力地工作(并燃烧更多的卡路里)以保持其温度。
  一项研究发现,这会在短期内将新陈代谢提高 30%。此外,研究将喝冷水与减肥联系起来,部分原因是保持充足的水分,单独帮助促进新陈代谢。
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