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为什么身体越来越疲劳?缓解疲劳最有效的方法

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查看41 | 回复0 | 2021-12-10 13:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
  疲劳是人的常态,人们在日常生活中会因为学校、工作、生活等种种原因感到疲劳,那么为什么身体越来越疲劳?下面就跟小编来了解一下吧!
   
  为什么身体越来越疲劳
  1、睡眠不足
  睡眠不足是造成疲倦的主要原因。经常熬夜或者作息不规律,第二天就会没有精神,感到疲劳。持续的睡眠不足不仅让人感到疲倦,也可以导致免疫力降低,从而导致疾病和感染。保证充足的睡眠时间是很重要的,对于成年人来说,每天8个小时的睡眠是必需的。如果睡眠时间达到了,但是仍然感到疲劳,这也可能是睡眠呼吸暂停的信号,这些反复的睡眠中断会让人感到非常疲劳。
  2、脱水
  疲劳是脱水最常见的预警信号之一。当人脱水时,血压可能会下降。这会减少流向大脑的血液,使人感到困倦和疲劳。由于喝不到足够的水而导致的疲劳比您想象的要普遍得多,患者报告说多喝水后感觉好些。简而言之,多喝水!您可以每天使用建议的1.5到2升之间的进水作为目标。
  3、低血糖
  血糖水平的波动会极大地影响人的精神状态,如果饮食不规律或吃错东西,那么疲劳就很常见。身体从饮食中获取葡萄糖,而小肠,肝脏和胰腺则调节着吸收,储存和生产葡萄糖的复杂过程。精制碳水化合物等食品以及精制含糖食物会导致血糖水平迅速升高,然后急剧下降,这可能会导致疲劳,也会让人更加饥饿。避免食用会引起血糖急剧上升的食物,吃有助于稳定血糖并缓慢释放能量的食物。为了保持血糖水平稳定,建议饮食中富含可溶性纤维,蛋白质和健康的脂肪。
  4、缺乏维生素或矿物质
  造成疲劳最常见的原因之一是缺乏维生素或矿物质,包括铁,镁,维生素D,B12,钾和碘等。不健康的饮食通常会导致这个问题,比如饮食中没有足够的新鲜水果和蔬菜,优质蛋白质或健康脂肪。素食者可能会缺乏营养,尤其是维生素B12和铁,这会使他们更容易疲劳。
  如果认为自己可能营养不良,请检查体内铁,维生素D和B12的水平。进行简单的血液检查可以确认是否营养不良。如果营养不良的话,可以通过饮食增加营养摄入。
  5、压力太大
  生活压力太大会对健康造成极大的影响,让人精疲力尽。感到压力时,心率,血压都会上升,身体也会产生汗液,这些都会让人很快就筋疲力尽,没有精力。感到压力还可能导致睡眠问题,并消耗身体必需的营养素,例如镁。镁是一种抗疲劳的矿物质,对于睡眠和精神都至关重要。
  造成疲劳的原因有很多,这里是一些比较常见的。有的人觉得疲劳就是累了,休息一下就好。但是如果持续地感到疲劳,一定要非常注意,这可能预示着潜在的健康问题,需要尽早去检查和治疗。
  
  缓解疲劳最有效的方法
  1.利用外界因素提神
  长期处于工作状态中,人们很容易感到疲劳,特别是在炎炎夏日,表现更是明显,此时人们可以借助外界因素提神,缓解疲劳感觉,如清凉油或薄荷油,不仅能给人一种清凉感,同时具有提神醒脑的作用,让人提高工作效率。除此之外,还可以适当听一些欢快的音乐,能够缓解人们紧绷的神经,缓解疲劳感,以更好的精神状态投入到工作中,可有效提高工作效率,同时增添乐趣。
  2.深呼吸,舒展身体
  久坐是办公人士的常态,所以也极易出现疲劳感,据相关实验证明,人们处于工作状态两小时后,起身活动筋骨约10分钟左右,能够使身体得到很好的舒展,同时深呼吸运动,有利于缓解人们压力和紧张的情绪,从而很好地缓解人们的疲劳感,提高工作效率。
  3.适当按摩
  按摩是较多人群选择的一种缓解疲劳的方式,而事实证明,按摩比其他方式的效果更加显著且高效。按摩的方式有很多种,在办公室人们可以选择简单按压眼窝和鼻梁交汇处、轻柔太阳穴,亦或是手握成拳,抵在颈部中央头骨位置,使头部往后延伸,用拳支撑头部的重量,会有一种放松的感觉。如果条件允许,还可以选择汗蒸按摩,更能达到全身舒缓的作用,能够很好地缓解疲劳。
  4.及时补充营养
  人们产生疲劳感,实质上也是对人们所储营养的一种消耗,所以运动完以后,需要及时补充营养,能够帮助缓解疲劳,同时恢复人们的体力,主要营养有糖类、维生素、蛋白质、水及各种微量元素。
  5.保持充足睡眠
  大部分成人睡眠时间是6-8小时,但由于工作和生活压力,人们总是压缩着自己的睡眠时间,不能保证充足的睡眠,长期以往身体就会出现疲劳感,不宜消除。所以日常生活中,人们每日应保持足够的睡眠时间,同时保证高质量的睡眠,不仅可以很好的缓解疲劳,同时还能够为一天的工作提供满满的精力。

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