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30岁女子每天跳绳1000个致骨折

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查看41 | 回复0 | 2021-12-10 08:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
  现在很多女生追求减肥,通过各种运动方式可以达到减肥的消息,运动虽好,但也要讲究循序渐进,近期,成都30岁女子每天跳绳1000个致骨折,医生表示这是运动过度导致的,那么跳绳的正确方法与技巧是什么?让我们一起去了解一下哦!
  
  30岁女子每天跳绳1000个致骨折
  以前下班回家不是“坐”,就是低头“看手机”,总感觉身体不舒服、亚健康。现在大家越来越注重体育锻炼,有的去健身中心、有的利用现有的在家跑步、跳绳……但跑步、跳绳,也可能导致骨折。
  30岁的丁女士是成都的一名护士,她感觉自己平时缺乏运动,身体总是不舒服,想通过健身提升免疫力。夏末秋初,丁女士开始在家跳绳。“运动量不算大,每天也就跳1000个。10来分钟就跳完了。”
  不久前,成都降温,丁女士觉得身体有点冷和紧绷,也没做热身运动,就开始跳绳了。跳到一半忽然觉得左边膝盖有点痛,使不上劲,她就休息了。没想到第二天一起床,左腿瘸了。
  到成都市第一人民医院检查后,医生考虑丁女士为胫骨上端疲劳骨折!丁女士起初怎么都不敢相信这个结果,后面经膝关节磁共振检查明确,丁女士很困惑,不就是跳个绳吗,怎么还骨折?那怎么办呢?成都市第一人民医院骨科运动医学门诊陈志超医生建议:疲劳骨折也是一种骨折,因此一样要扶拐行走,1月内伤肢避免负重,避免进一步损伤受伤侧肢体。一个月复查一次,可以做适当物理治疗,促进骨折愈合。
  “一次也就跳了1000个,运动量不算大,怎么就骨折了?”丁女士觉得不可思议。
  “这种情况与运动不当、超重等多种因素有关。”陈志超医生解释说,跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大压力,患者由于平时运动少,肌肉力量下降,突然的运动强度超过骨骼的耐受限度,从而引起这种不太容易发现的隐匿性骨折。
  值得一提的是,成都市第一人民医院骨科运动医学门诊最近遇到了不少患者,都是由于健身不慎造成的运动性损伤,如上述膝关节隐匿骨折、胫骨平台的骨挫伤、股骨内髁的骨挫伤、距骨或跟骨的骨挫伤、腓肠肌内侧头的撕裂(网球腿)等。
  陈志超医生提醒居民:长期不运动、体重超标人群不适合一开始就剧烈运动。过量运动对身体而言,就像是突然暴饮暴食,对健康毫无好处。“长期不运动,又体重超标的人群不太适合刚开始锻炼,就直接采用剧烈运动的方式健身,容易产生健康安全隐患。尤其是对下肢骨骼冲击力比较大的运动,稍有不慎可造成运动性损伤。”陈志超表示,运动是为了健康,请居民注意安全有效、多元化的运动方式,把运动的风险降到最低。如果不小心导致了运动损伤或者各种意外,那将是得不偿失!生命在于运动,运动讲究科学。
  
  跳绳可以减肥吗
  可以。跳绳看似是一项非常简单的运动,它不仅适合孩童,还适合一些成年人。
  随着人们生活水平的不断提高,饮食也是多种多样,有很多朋友不能够控制自己的食欲,导致暴饮暴食或者是有一些不良的生活习惯,导致自己身体上的脂肪越来越多。
  跳绳其实是属于一种有氧运动,众所周知,有氧运动对于减肥而言是非常重要的一种运动形式。
  通过跳绳可以帮助促进体内脂肪的燃烧,而且是可以带动身体全身性的运动。
  从这一层面上讲,通过跳绳是可以达到减肥的目的的。如果想要依靠跳绳来达到腹部肌肉减少的效果,需要同时做一些其他的运动。
  
  跳绳的正确方法与技巧
  1、跳绳正确的姿势
  跳绳要维持平稳,有节奏的呼吸。身体上部保持平衡,不要左右摆动。人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
  跳绳不要跳得太高,绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以减少脑部的震荡,甚至可能造成踝骨骨折等。
  2、跳绳场地避免过硬
  跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。
  3、跳绳要循序渐进
  为避免运动伤害,以及成心肺过度负荷,跳绳最好循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度,也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长,跳2-3分钟就要休息一下。
  4、过度肥胖不宜跳绳
  跳绳是一项比较剧烈的运动,体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人,最好不要选择跳绳,建议改采其他比较缓和的运动,避免膝关节受损,因为肥胖的人在跳跃时,很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力,导致运动损伤。
  5、跳绳后要做伸展运动
  跳绳后不要立刻停止下来,应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让心跳逐渐恢复正常之后,才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。

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