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学生吃什么零食最健康

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查看22 | 回复0 | 2021-12-6 16:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
学生吃什么零食最健康
  没有哪个小孩子是不爱吃零食的,尤其是学生时代,一下课就往小卖铺跑,课间十分钟都要吃零食,那么学生吃什么零食最健康?适合中学生吃的健康零食有哪些?下面就跟小编来了解一下吧!
  
  学生吃什么零食最健康
  坚果类零食。
  坚果对孩子的大脑发育是有好处的,所以选择核桃、腰果等坚果是不错的选择。
  肉铺类零食。
  牛肉干、如肉脯都是不错的零食。含有优质的营养物质,但是最好选择口味淡一点的,更健康一些。
  奶片等奶制零食。
  好的奶片是由纯奶制造,含有很高的蛋白质,所以,孩子平时吃一些奶片是不错的选择哦!
  粗纤维饼干。
  粗纤维可以促进孩子肠胃的蠕动,所以对孩子的身体发育更有好处!
  自己制作的蛋挞等小点心。
  如果有时间,自己制作的零食是最健康的。小点心在干燥储存环境下,也是可以保持几天的哦!
  购买正规厂家的产品。
  正规厂家的零食,相对于三无产品,更有保证哦!低糖、少盐更健康!
  
  哪些食物帮助学生长高
  一、多吃含蛋白质的食物:尽量给孩子吃一些含激素少的蛋白质食物,如、鱼肉,鸡鸭肉、牛羊肉以及豆类、豆制品、干果等。青少年儿童代谢旺盛,生长发育快,主食以普通米饭、面食为主,对营养物质特别是蛋白质、水以及能量的需要量比成人相对较大。
  二、注意钙的补充:牛奶的营养很高,不仅富含钙元素、蛋白质,矿物质种类也非常丰富,对于儿童的骨骼发育非常有利,有助于孩子长高。每天至少保证500ml的纯牛奶,早上喝之前务必吃一个鸡蛋。
  三、多摄取各种维生素:比如维生素D促进钙的吸收,维生素A是合成视紫质的原料,对孩子的视力非常好。常吃的食物有鸡蛋黄,猪肝、胡萝卜、青椒、洋葱等,以及各种蔬菜水果。
  学生不能吃什么零食
  1、泡面
  泡面食用非常方便,美味可口,广受大众的喜爱。但是泡面本身并没有什麽营养价值,并且其中还含有大量对人体有害的物质,比如各种食品添加剂,以及防腐剂等;
  其中钠含量也比较高,会加重肠胃的负担,所以不适合经常食用,孩子最好是不要吃。
  2、蜜饯
  蜜饯类食品口感酸甜,色泽鲜艳,但这类零食通常是醃制儿成的,在此过程中会有一定的致癌物产生;
  此外蜜饯是一种高糖、高热量、低维生素的零食,孩子身体在代谢的时候,会需要消耗大量的维生素B和一些其他维生素,对身体发育是十分不利的。
  3、奶茶、碳酸饮料等
  碳酸饮料中含有大量的磷酸,会影响人体对钙的吸收,孩子经常喝碳酸饮料,对牙齿不好,增加龋齿的风险。
  另外,奶茶也不适合让孩子经常喝,奶茶中的糖分和热量都很高,并且含有各种香精、色素,以及反式脂肪,常喝不利于孩子的身体发育,也会影响孩子的智力发育。
  
  4、派类食品
  像我们平时常见的蛋黄、巧克力派、凤梨派等食品,外形好看,口感美味,也是孩子非常喜爱的。
  但是豔丽的外表自然是各种色素的作用,还有为了提高口感而加入的各种添加剂,一块小小的派,其中包含30多种原料组成,并含有会危害人体心血系统的反式脂肪,经常食用,还会增大患癌的风险。
  5、薯片、薯条
  薯片、薯条能量高,还含可疑致癌物——丙烯醯胺,而且现在很多是大袋装的,很容易多吃。
  另外,薯片还有膨鬆剂、增味剂等食品添加剂及反式脂肪酸、盐等问题。
  6、果冻
  果冻并没有什麽营养价值,含甜味剂、人工香精、合成色素等,并且孩子在吞嚥果冻时还会有一定的危险性存在,不好消化,容易影响食慾,家长要少给孩子吃。
  孩子吃零食要注意什么
  巧择时:两餐之间,上午9:30—10:00,下午睡醒觉后,晚餐前2小时左右比较理想;
  恰限次:不可太频繁,否则,不仅宝宝的肠胃难以得到及时的休息,还有可能趁着过节,养成“嗜吃”零食的坏习惯;
  严控量:再健康的零食,也只是正餐的“配角”或“助理”,担当的是滋养肠胃、补充消耗、延缓饥饿的任务,绝不可喧宾夺主、影响正餐的食欲;
  树规矩:要像正餐一样认真吃零食。正确、卫生的进食技巧,良好的饮食习惯和餐桌礼节,都需要被建立,躺着吃、边玩边吃、不洗手就吃等习惯会让健康的零食变成“垃圾食品”。
  会选择:要想健康与美味兼顾,以下几大类低脂、低盐、低糖、低添加剂的零食无疑是最优选择。

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