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断食一个月我瘦50斤

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查看25 | 回复0 | 2021-12-6 16:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
断食一个月我瘦50斤
  一年最好的减肥时期来到啦,间接轻断食分享给大家~~
  我这50多斤肉都是这么瘦下来的,在减十斤我就不减了,其实我已经是标准体重了,咱不是易胖体质嘛,多减10斤保险~~[憨笑]
  间接轻断食的理解很简单,你要做到的就是每天早上都吃好,中餐是关键,吃中餐的方法是第一天吃碳水+蛋白+维生素,比如:向我这种懒的,一般中餐会定一份轻食餐,什么都有了[打脸]。第二天的中餐就要吃蛋白+维生素(不能有碳水)比如:半只蒸鸡+一个火龙果(只要是低热量的果蔬都可以,鸡也可以吃炸鸡腿,是蛋白的都可以)那晚饭呢?减脂期间不吃。会很难熬吗?那就第二天早上赏自己一顿好吃的。
  不管你的目标是减10斤也好,20斤也罢。我们都要给自己3个月的时间来完成这项目标。不能急于求成。如果提前完成目标或者完成目标后,你要奖励奖励你自己。如果可以最好不要用吃的来给自己鼓励,可以买一些自己一直没舍得买的东西来为自己加油。
  我认为最好的减肥时期就是5月~9月,每年我都会在这段时间开始减肥,冬天只要能维持现有体重就可以了。今天也是想把减肥方法分享一下,不知道你们能不能看明白,不明白可以问我
  
  拓展资料:
  每天五点以后轻断食,一个月轻松甩脂十斤
  断食不能长久持续,更加不利于身体健康,所以断食减肥不可取。可是限制饮食和限制热量摄入却是减肥的正解。所以为了调整健康减肥和断食之间的关系,推荐一种轻断食减肥法,持续一个月便可轻松甩脂。另外这个减肥法适合任何体重基数的肥胖者,只要能坚持,都会取得不错的瘦身效果。
  轻断食减肥的具体实践方法:
  首先要保证每天三餐营养均衡的饮食,减少高热量食物、油腻食物和高糖食物的摄入量。
  另外还要做到每一餐都只吃七、八分饱,切莫吃撑。
  最后要调整晚餐的饮食时间,吃晚餐的最后时间是下午五点。并且晚餐以后要睡前不能吃任何食物。下午五点(晚餐后)到第二天早餐这段时间进行轻断食。
  下午五点以后轻断食的好处:
  1.每天只是进行短时间的限食并不会有太多的痛苦,所以减肥期间的压力会低很多,有助于减肥的持续进行。
  2.晚上是新陈代谢非常缓慢的时间段,如果在这个时间段进行限食,可以有效地减少热量剩余和抑制脂肪的堆积。
  3.下午五点以后限食还能给肠胃留出充足的消化排泄以及燃烧脂肪的时间,既能收获良好的消脂效果,还能将体内多余的毒素排出,对减肥瘦身和健康身体都有帮助。
  下午五点以后轻断食的注意事项:
  1.一定保证每天正常饮食,不要因为即将经历断食而吃大量的食物。这样给断食期间储备食物的行为,会降低减肥的成功率。另外也不要为了减肥而过于严苛的控制饮食,如果平时吃得太少,很可能在限食期间食欲旺盛,不利于减肥的持续进行。所以减肥期间最好每一餐都保证八分饱饮食。
  2.下午五点以后的轻断食时间一定不能吃任何食物,但是要补充足量的白水。
  3.减肥期间不能吃太多的主食,每一餐最多吃拳头大小的量。
  4.减肥时也不能不吃肉,只有充足的肉才能保证身体快速的代谢,并且瘦下去也会很有型。只是肉类要有选择地吃,只能吃无肉眼可见肥肉的精制瘦肉。
  5.不要将所有减肥的希望都放在轻断食上面,只有将断食和运动结合才能瘦得更快。所以即使是轻断食期间也要保证有充足的运动量。
  只要每天将晚餐时间提早到下午五点,并且五点以后到睡前进行短时间的轻断食就能快速的变瘦。尝试起来吧,一个月以后便可遇见苗条的自己。

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