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维生素b2千万别乱补

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查看26 | 回复0 | 2021-12-6 16:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
维生素b2千万别乱补
  吃过维生素B2片或符合维生素B片的朋友应该都知道,这些药片往往都呈鲜黄色,而吃完之后,上厕所时,会发现尿液也是亮黄色的,为什么会出现亮黄色的尿液呢?这都是维生素B2的作用,维生素B2又称核黄素,是一种人体内必须的B族维生素之一,对于维持人体的皮肤、粘膜健康和完整性,保持造血系统的正常,预防贫血等方面,都有着重要的生理功能和作用。
  
  如果缺乏维生素B2会怎么样?
  通常如果饮食均衡,身体对于维生素B2的吸收也没有问题,人体是不会缺乏维生素B2的,但有些情况下,也会出现缺乏维生素B2的情况,人体如果缺乏维生素B2,首先表现出的是各种皮肤、粘膜等相关症状,如各种口腔问题,如口角炎、唇炎、舌炎、口腔溃疡等问题,都与维生素B2的缺乏息息相关;维生素B2的缺乏,还会导致生殖部位皮肤或粘膜出现问题,如常见的阴囊炎,阴部瘙痒问题等,缺乏维生素B2所导致的,口部和生殖部位的相关问题,有时被称作口腔-生殖综合征(orogenital syndrome)。
  而眼部皮肤是人体最薄的皮肤之一,同时眼结膜等部位也与维生素B2有着密切的关系,缺乏维生素B2,也会导致眼睑缘炎、结膜炎等眼部疾患。除此之外,缺乏维生素B2还会导致鼻唇沟、耳后易出现溢脂性皮炎。
  儿童如果长期缺乏维生素B2,会导致血红蛋白,红细胞的合成受到影响,造成中重度的缺铁性贫血问题,生长发育也会受到一定的影响。
  B族维生素有着协同工作的作用,维生素B2就能促进维生素B6的生成和吸收,因此,如果长期大量缺乏维生素B2,也会导致身体出现B族维生素整体缺乏的相关症状,如脱发、周围神经系统炎症或疾病,肌肉失调、光敏感等等。
  
  维生素B2需要长期服用补剂补充吗?
  首先,维生素B2无法在人体内合成,必须通过外源性的饮食补充来进行,而对于水溶性的维生素来说,它在体内的代谢过程也较快,不会贮存和累积,未吸收利用的维生素B2通常会通过尿液排出体外,因此,人体需要每日补充维生素B2,才能够保证维生素B2的充足。
  但是不是需要每日补充维生素B2,就一定要服用药剂或营养补充剂来补充呢?当然不是的!在我们日常生活中,很多食物都是富含维生素B2的食材,瘦肉、动物肝脏、奶类、豆类、酵母、香菇、蛋黄、胡萝卜、紫菜等等,都是富含维生素B2的食材,对于没有B族维生素吸收障碍的朋友,如果每日能够健康合理的搭配饮食,是不会缺乏维生素B2的。正常成年人每天需要的维生素B2推荐量为1.3mg左右即可,这个数量相当于1两猪肝,或者3~4个香菇的维生素B2含量,只要能保证日常膳食中,摄入足量的维生素B2,又何必额外服用补充剂呢?而额外过量补充维生素B2,除了会导致亮黄色尿液以外,虽然其安全性相对较高,但长期过量补充维生素B2,可能会影响身体的尿酸排泄,导致高尿酸问题的发生,反而得不偿失。
  
  哪些人需要多补充维生素B2?
  有些情况下,确实是需要多补充点维生素B2的,比如对于明确有B族维生素缺乏问题的朋友,或者有我们谈到的缺乏维生素B2的缺乏症状的朋友,作为疾病的营养补充治疗和身体的健康调节,是可以服用维生素B2片或复合维生素B片,来补充维生素B2的,但一般也要注意疗程,相关症状消失或维生素B缺乏问题解决以后,应该停服药物,通过调理饮食结构,保持健康膳食来更好的为身体提供维生素B2的补充。
  除此之外,以下人群也可以多注意在生活中,多吃富含维生素B2的食材,如果确实需要,也可以考虑服用相关的补剂来补充维生素B2:
  1. 孕期女性,应该适量的多补充维生素B2。
  2. 还有糖尿病患者或者过度节食的患者,长期服用二甲双胍的糖尿病患者,也都可以考虑适量的增加维生素B2的补充。
  3. 有长期酗酒习惯的朋友,酒精的长期影响,会让身体对于B族维生素的吸收能力下降,也要多注意维生素B2的补充。
  4. 偏食,基本不吃瘦肉以及乳制品的朋友,也要注意维生素B2的补充。
  5. 长期精神处于紧张焦虑状态的,也要多注意维生素B2的补充。
  
  
  
  拓展资料:
  对于健康的人来说,如果膳食均衡,一般不会存在维生素B2缺乏的情况。如果因为某些原因导致机体缺乏维生素B2,那么我们就可以通过吃维生素B2来补充。
  维生素B2,也叫核黄素,是一种水溶性维生素,它是一种辅酶,参与我们机体的生物氧化和代谢。
  如果人体缺乏可能引起舌部,唇部,阴道等各种黏膜炎症。
  所以它适用于角膜炎、口角炎、结膜炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、脂溢性皮炎等病症,另外也可用于白内障,镰状细胞性贫血、艾滋病等患者的营养支持。
  维生素B2是我们人体所必须的营养元素,通常情况下我们可以通过食物正常摄取。
  维生素B2广泛存在于各类食物中,如各种动物的内脏,比如肝脏、肾,心脏、以及奶制品中。许多绿叶蔬菜和豆类也含有丰富的维生素B2,一般来说动物性食品中的含量高于植物性食物。
  
  维生素B2的安全性如何?
  因为维生素B2是水溶性的,所以不被人体储存,当我们服用较大剂量B2的时候,多余的会随着尿液排出体外。
  研究表明在一些人群中服用维生素B2可以被很好的耐受,给予动物(大鼠、小鼠、兔、狗等)长期维生素B2,也未发现明显的毒性。所以肝肾功能正常的人服用常规剂量的维生素B2是比较安全的。

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